na mase jesc

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

Teraz zredukuję a w pazdzierniku wejde na +200/300 kcal i zobaczymy:) To jest jakiś sensowny pomysł. Można teraz okresowo się dociąć na wakacje żeby krata była widoczna i kiedy najczęściej są takie upalne dni gdzie też nie do końca się chce jeść. Bo wiadomo jak u większości wygląda w ostatnim czasie apetyt przy takich temperaturach wysokich, że [...]

[...] kg masy ! (z 66 na 88). Miałem wtedy 17-19 lat. Kiedy doszedłem do 90 kg i 42 cm w bicepsie porobiły mi się rozstępy na dłoniach(bicepsie). Od tej pory boje się powiększać mase by mi nie pękało dalej. Nie wiem czemu tak łatwo przybieram mase (siłe też w sumie). Nie używam suplementów i sterydów. Czasem raz na pół roku kupie białko. Staram się [...]

[...] sprzezonym kwasem linolowym (CLA), poteznym przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia tkanek spowodowane ostrym treningiem z obciazeniem. Udowodniono, ze CLA chroni mase miesniowa dzialajac jak czynnik antykataboliczny. 6. Wolowina wprowadza zróznicowanie. Mozna sie mocno znudzic jedzac dzien po dniu piersi z kurczaka przez kilka [...]

Żeby utrzymać masę trzeba dużo jeść, czyż nie? Nie mylę się chyba :P. Więc moja rada jest taka żeby najpierw spalił to g**** a potem masę robił. Thermospeed będzie dobry może połączyć go z jakimś fat burnerem. I polecam Biegać, jeździć na rowerze, wchodzić po schodach i nic nie jeść (jak ja teraz np. :P). Jednym słowem niech teraz na maxa jedzie, [...]

[...] latach przerwy silownie brzuch jade od 6 misiecy mam:kreatyne,i gajnera w czym problem :chce zbic brzuch do konca ,ale ida wakacje i chce zrobic tez mase,jak cwiczyc brzuch wiem ,ale jak czesto nie do konca ,czy mozna codziennie? Wiem ze gdy wale mase przydalo by sie troche pobiegac, aleroby,zeby przy nabieraniu masy [...]

I posiłek 80g płatków owsianych B:6,5g W:65g T:1,1g kcal 298 2 jajka B:16g W:,8g T:12,8g kcal 182 200ml mleka B:6,8g W:9,8g T:4g kcal 102 50g orzechów włoskich B:8g W:9g T:30,1g kcal 322,5 100g jabłka B:0,4g W:12,1g T:0,4g kcal 46 B:37,7g W:96,6g T:48,4g kcal 950,5 Czy to nie za dużo tłuszczy w tych orzechach jest? Czy może ja jakiś lipny [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]

faktycznie moje przeoczenie. Jakoś zakodowałam, że białek ma być ok.60 a nie 90.. To jednak zmienia moją miskę... Do tej pory po poradach dietetyczek, myślałam że odżywiam się "w miarę" zdrowo. Po poznaniu tego forum dopiero zobaczyłam ile błędów popełniam, a raczej nie popełniam odrzucając masę produktów i ich nie jedząc. Dla osób odżywiających [...]

[...] juz przed snem cos chcesz jesc to raczej tylko ser bialy bo jakby na to nie patrzec to bialko. Jak juz poprzednicy napisali, reszte odpusc wieczorem bo to same weglowodany - przytyjesz w "niechciana" mase. Jak masz dobra genetyke (trudno Ci przytyc w miesien czy tez normlana mase) to mozesz tam jesc przez jakis czas - nie zaszkodzi :)

Panowie noi sie "doczekalem" kontuzja - 8 szwow na lapie pewnie jakies 2 tyg przerwy..... jestem zalamany, co teraz?? co jesc?? jak jesc ?? ile jesc ?? skoro moj ruch bedzie minimalny......... chce rosnac w mase ale niechce miec brzucha jak beben i fald na brzuchu... co jesc zeby skura jaknajszybciej sie zrosnela?

chłopie żeby wyrzebić klatke musisz mieć dużą, czystą mase, żeby mieć mase, musisz jeść, a żeby jeść musisz dużo sie nauczyć a żeby dużo sie nauczyć musisz dużo tu na forum poczytać tematów w "treningu" i "odżywianiu" :) pozdro. :) tak apropo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli chcesz robić masę to wybierz sobie trening FBW ( Full body workout). Tutaj masz link i przeczytaj to dokładnie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Trenować możesz do 3 razy w tygodniu. Aby mieć czystą masę musisz jeść jak najzdrowiej. I musisz mieć Kalorie na + czyli więcej niż powinieneś jeść w ciągu [...]

[...] sobie - im wiecej fatu masz tym szybciej go bedzie lapal! Im wiecej masz fatu tym na mnije mozesz sobie pozwolic. Im wiecej fatu masz - nawet storajac sie robic czysta mase (ograniczone ilosci wegli) duzo bedzie szlo w fat - nie wazne co bedziesz robil! Tak to dziala niestety. Wszystko zmieni sie wraz z zrzuceniem zbednego balastu - z [...]

duze i nie ale jak zaczniesz wiecej jeść brzuch bedzie wiekszy (bo wiecej żarcia )+ wodka podskórna w okolicach brzucha nietylko na bicku czy łydzie ja teraz zacząłem mase od 78cm w talii a jest 1tydzień i od zarcia i nawodnienia juz 84 a poziom tłuszczu raczej ten sam bo rano widac kostke to wyobraź sobie że zaczniesz jeść i 5cm ci dojdzie nie [...]

tak, bardzo prosty sposób - jeść, jeść, nie za dużo ćwiczyć, jeść, spać, .... a w przerwach jeść. Poza tym spokojnie poczekać jeszcze z rok - dwa, no może trzy. Bo w sumie to troche młody jesteś na dużą masę

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

czyli mam rozumiec, ze jesli zjem posilek skladajacy sie z 150g ww/ 60bialka i 50tluszczy to zadziala tak samo na metabolizm jak posilek z 80ww,30b i 25tl?? hmmm... ///Dla organizmu duzo lepszym rozwiazaniem jest dostarczanie w sposob ciagly pozywienia niz 'glodzenia' go... Skoro wg ciebie mniejsza ilosc posilkow spowalnia metabolizm co jest [...]

Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle sprzecznych informacji, że każdy poważnie uprawiający sport może dostać szału  Niskowęglowodanowe, wysokowęglowodanowe, niskobiałkowe i wysokobiałkowe. Lista możliwości nie ma końca. Które z tych informacji mają naukowe potwierdzenie? Oto pytania, które zadawał sobie jakiś [...]

tu jest to co niektorzy z nas lubia najbardziej - slodycze!!! http://www.odchudzanie.org.pl/odchudzanie/Kalorie9.asp slowniczek http://akson.sgh.waw.pl/~jjurcz/silownia/tabele.htm Dalszy ciag tematu Wymogi diety - od poniedziałku do piątku. Sentencja "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas [...]